كاس العذاب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


الي متي تحطمي بي ايتها الدنيا الي اين سوف تاخذيني
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 16 خطوة مجانية لانقاص وزنك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hearts Flower
نائب المدير العام
جباااااااااااااااااار
نائب المدير العامجباااااااااااااااااار
Hearts Flower


انثى
عدد الرسائل : 136
العمر : 37
بلد الاقامة : Egypt
مزاجك : 16 خطوة مجانية لانقاص وزنك Qatary28
الدولة : 16 خطوة مجانية لانقاص وزنك Aon10
تاريخ التسجيل : 05/02/2008

16 خطوة مجانية لانقاص وزنك Empty
مُساهمةموضوع: 16 خطوة مجانية لانقاص وزنك   16 خطوة مجانية لانقاص وزنك I_icon_minitimeالجمعة 02 مايو 2008, 2:52 am

16 خطوة مجانية لإنقاص وزنك !


الخطوة الأولى
" قولي وداعا للريجيم":


أنسى كل شيء عن الريجيم،
في الحقيقة يجب أن تمحى من عقلك هاتين الكلمتين:
الريجيم والالتزام بنظام للتخسيس.

لماذا؟

لأنهم يأتون بالطريقة التي تمنعك من معالجة مشاكل وزنك.
كل مرة تسمعين فيها هاتين الكلمتين تشعرين بالضغط على أعصابك وعدم التحمل وتذهبين لتأكلي المزيد من الكعك والنشويات لتتخلصي من هذا الشعور ، والنتيجة مشاكل الوزن التي تعانين منها تصير أسوأ .

الخطوة الثانية
"قولى مرحبا للغذاء الصحى" :


استخدام هذه الجملة سيكون أفضل بكثير لنفسيتك من جملة الالتزام بنظام للتخسيس ،
ابدأي في استخدام هذه الجملة من اليوم.

الخطوة الثالثة
" تخلي عن ميزان قياس الوزن" :


ميزان قياس الوزن لا يجعلك تفقدين وزنك ، إنه فقط يرهبك. ضعيه بعيدا الآن ، و لكن بعد الانتهاء من قراءة هذه الصفحة لأنك سوف تستخدميه في الخطوة الخامسة

الخطوة الرابعة
" توقفي عن الشعور بالقلق المستمر بسبب وزنك "
هل تعلمين لماذا ؟


- فالقلق المستمر من وزنك سوف يجعلك تزدادين وزنا،
لأن القلق يجعلك بائسة ، وللتخلص من هذا الشعور سوف تتجهين لاإراديا إلى تناول المزيد من الكعك والنشويات وتزدادين وزنا.
-القلق بسبب مشاكل وزنك يفقدك القدرة على حلها ، لأن القلق يجعلك تفكرين دائما في الفشل والنتيجة هي أنك تغلبين من قبل أن تبدأي .
-القلق هو مجرد تبذير لوقتك القيم، من الأفضل أن تستغلى وقتك في شيء أخر تستمتعين به .

الخطوة الخامسة
"قفى أمام المرآة" :


الطريقة المثلي ، هي أن تفعلي ذلك غدا في الصباح ، قبل تناول وجبة الإفطار ، وفي نفس الوقت افعلي الأتي :
- قومي بوزن نفسك .
- قومي بقياس الخصر والكتف والفخذ .

الخطوة السادسة
"ابدأى فى النظر الى الأمام":


لا تهتمي بما سيصير إليه وزنك في الأسبوع القادم ولا الشهر القادم .
خذي نظرة طويلة الأمد
– على سبيل المثال 6 أشهر .
- قومي بتحديد الوزن الذي ترغبين أن تصلى إليه بعد 6 أشهر وحددي الهدف من ذلك .
- قومي بتحديد حافز جيد ليساعدك في تشجيع نفسك .

الخطوة السابعة
" فى السبعة أيام القادمة أبقى معك مفكرة للطعام" :


اكتبي فيها كل شيء تناولتيه ولو كان صغيرا .
-اكتبي فيها أيضا الوقت الذي تناولتي فيه هذا الطعام .
كوني صريحة مع نفسك ،
لا تضيعي وقتك في الغش .-
الهدف من هذه المفكرة هو أن تتمكني من رؤية ما الذي تأكلينه فعليا ،
وليس مجرد حساب تقريبي ،
كما أنها تمكنك أيضا من رؤية الأوقات التي تتناولين فيها الطعام .


الخطوة الثامنة
" أصنعى خطة تغذية صحية لنفسك ":

اجعليها سهلة هكذا :


1- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
الفاكهة والخضروات ( طازجة / مجمدة / معلبة )، الخبز والبطاطس والأرز والمكرونة والشوفان والحب الغير مجروش.

* تناولي خمس حصص من الفاكهة و الخضروات كل يوم.
* تناولي خمس حصص من دقيق القمح أو الأطعمة الغير مجروشة كل يوم .


2- تناولي كميات منتظمة من هذه الأطعمة:
اللبن المقشود ، الزباادي الخالي من الدهون، الجبن قليل الدهون .

* تناولي ثلاث حصص من الأطعمة القليلة الدهون (اللبن / الجبن ) كل يوم .
* اجعلي الحد الأقصى من تناول الجبن قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت كل يوم .


3- تناولي كميات قليلة من هذه الأطعمة البروتينية : البيض ، السمك ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، الدجاج .

* لا تتناولي أكثر من 4 بيضات أسبوعيا .
* لا تتناولي أكثر من قطعة لحم حمراء يوميا .
* يمكنك إضافة 50 % من الأسماك والديك الرومي والدجاج ، ولكن بدون دهون .


4- تناولي كميات قليلة جدا من هذه الأطعمة :
الزيت ، الزبد ، المارجرين الناعمة ، المايونيز ، القشدة السكر المكرر.

5-المشروبات :
الماء ، عصائر الفواكه ، الشاي ، القهوة ( القليل من القهوة )

6-استمتعي بهذا الطعام العارض :
فطائر ، الكعك المحلى ، شيكولاتة ، البطاطا ، الشيبسى ، الفيشار.
ولكن طعام عارض ، أي تناوليه مرة واحدة كل اسبوع .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
16 خطوة مجانية لانقاص وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كاس العذاب :: منتدي المراه والاسره والمجتمع :: منتدي الصحة والطب-
انتقل الى: